Japon diyeti

Japon diyeti kilo azaltmanın etkili bir yoludur. Birkaç hafta içinde doğru yaklaşımla yaklaşık 8 kilogram atabilirsiniz.

Birçok insan Japon diyetinin özünü deniz ürünleri yemede temsil eder, ancak bu çok büyük bir hatadır. İlkeleri yüksek protein içeriğine ve düşük bir karbonhidrat yüzdesine sahip ürünler tüketmektir. Diyetin süresi, hedefe bağlı olarak en az 7 veya 14 gündür. Bu süre zarfında, vücut yeniden inşa etmeyi başarır ve nispeten katı bir rejime uyum sağlar.

Japon diyetinin ana prensibi net bir dizidir. İzin verilen yiyecekleri analoglarla değiştirmek ve yiyecek miktarını arttırmak yasaktır. Sonuç, bir kişinin genel sağlığını, yaşam tarzını, aktivitesini ve kötü alışkanlıklarını etkileyecektir.

Japon diyetinin özellikleri

Diyet, Doğu sakinlerinin beslenme ilkesi üzerine inşa edilmiştir. Diyet, çeşitli ve düşük kalorili gıdalar içerir. Japonlara göre, yemek kolay bir açlık hissi bırakmalıdır.

Japon diyetinin tuhaflığı, vücudun sorunsuz bir şekilde yeniden yapılandırılmasına dayanmaktadır. Hafif proteinler, sebzeler ve meyveler temel olarak alınır. Vücudu aşırı yüklemezler, orta derecede tokluk hissi verirler ve vücudu gerekli vitaminlerle doyururlar. Diyet, herhangi bir atıştırmalık hariç günde üç öğün anlamına gelir.

Stres uygulamamak için vücudu yeni bir beslenme türüne uygun şekilde hazırlamak önemlidir. Tatlı ve tuzlu, un ve kızartmanın keskin bir reddi, hazırlıksız bir kişi için güçlü bir darbe.

Kural No. 1 - Yiyeceklerin kalori içeriğini kademeli olarak azaltmak ve adım adım kızarmış ve yağlı yiyecekler, alkol, gazlı içecekler, tatlı ve tuzlu olarak hariç tutun. Tatlı çayın reddedilmesi zaten meyve verecektir.

Japon diyetinin faydaları

Japon diyetinin avantajı uzun vadeli sonuçta yatmaktadır. İlkelere bağlı olarak, uzun süre fazla kilodan kurtulabilirsiniz. Menü, figürün uyumunu zaten etkileyen un, yağ ve tatlı yok. Japon diyeti toksinlerden kurtulmanıza ve vücudu temizlemenize izin verir.

Japon diyetinin faydaları:

1. Vücuda zarar vermeden kilo vermenizi ve durmadan hemen sonra kazanmamanızı sağlar.
2. Herhangi bir mağazadan satın alınabilecek Basit ürünleri içerir.
3. İzin verilen ürünler listesinde yüksek maliyet için egzotik bileşenler yoktur.
4. Diyetin maksimum süresi 14 gündür, bu daha az verimlilik ve daha fazla süreli diğer yöntemlere kıyasla çok fazla değildir.
5. Yemek günde sadece 3 kez, bu da sizinle farklı yiyeceklerle birkaç kap taşıma ihtiyacını dışlıyor.

Japon diyetinin dezavantajları

Olumlu noktalara ek olarak, Japon diyeti dezavantajların bir listesini ima eder:

1. Proteinler, yağlar ve düşük karbonhidratların yüksek içeriği şeklinde tüketilmeme. Bu güç yöntemi birkaç vitamin içerir. Hatta cildi, saçları ve tırnakları olumsuz yönde olumsuz etkileyebilirler. Sinir sistemi de bu gerçeğe tepki verecek ve sinirlilik ve düşük performans şeklinde bir tepki verecektir.
2. Günde kritik olarak düşük kalorili içerik. Minimum günlük norm yaklaşık 1000-1200 kcal olmalıdır. Vücuda bir oruç rejimi düzenledikten sonra, güçlü fiziksel efor ve spor yapma yeteneğine güvenemezsiniz.
3. Az miktarda karbonhidratlı düşük kalorili bir diyet kas kaybına yol açabilir. Bu tür beslenme stres hormonunu uyandırır ve katabolizmayı arttırır.
4. Nadir bir yemek nedeniyle, diyet beslenmesi sırasında dışlanan bir atıştırmaya ihtiyaç vardır. Bu gerçek bir arıza kaynağı olabilir.
5. Diyet sert kurallar ve kısıtlamalar üzerine inşa edilmiştir. Her insan rejime uyamaz ve çıkışta kırılamaz.

Japon diyetinde izin verilen ve yasaklanmış ürünler

Geleneksel düşük kalori ürünleri Japon diyetinin temelidir.

İzin verilen ürünler:

• tavuk fileto;
• biftek;
• Beyaz balık;
• peynir;
• Bulgar biberi;
• salatalık;
• yumurta;
• Beyaz ve Pekin Lahanası;
• havuç;
• üzüm veya muz hariç tüm meyveler;
• yağsız kefir;
• domates suyu;
• yeşil çay;
• Kahve;
• Zeytin veya bitkisel yağ.

Listeyi değiştirme veya ona başka bileşenler eklemeye izin verilmez. Doğru ürünlerin tüketimi artık olmamalı 800 kcal günlük. Diyet sırasında tuz ve tatlı tamamen diyetten çıkarılır.

Yasak Ürünler:

• tatlım, şeker;
• baharat, tuz;
• alkol ve karbonatlı içecekler;
• un ürünleri;
• tatlılar.

Günde en az 1.5 litre olan sarhoş suyun günlük normunu hatırlamaya değer. Sıvı, doğru beslenmenin temelidir.

Japon diyetinin kontrendikasyonları

Böyle bir diyet, belirgin kronik hastalıklar olmadan sadece sağlıklı insanlar için uygundur. Zor bir rejim duruma fayda sağlamayabilir veya tamamen kötüleşmeyebilir.

Japon diyetinin kontrendikasyonlarının listesi:

• mide ve bağırsak hastalıkları (gastrit, ülser, bozukluklar, vb.);
• kardiyovasküler sistemden hastalıklar;
• diyabetes mellitus;
• endokrin hastalıklar;
• gebelik;
• safra kesesi ve karaciğer hastalıkları;
• Aşırı kilo.

Japon diyeti sadece rakamı ayarlar. Bu yöntemin ağırlık 30 kilogram azaltması beklenmemelidir. Obezite, yetkin bir doktorun entegre bir yaklaşımına ve gözlemlenmesine ihtiyaç duyan karmaşık bir hastalıktır. Diyet sırasında, böyle bir hastalıktan muzdarip bir kişi metabolik bozukluklarla ve ek kilo alımıyla karşılaşabilir.

7 gün boyunca Japon diyet menüsü

Yedi günlük bir diyet, kurtulmak istedikleri önemsiz kilogramlara sahip insanlar için mükemmeldir. Haftalık bir metodoloji şekli düzeltir ve çeker. Bu yöntem, çeşitli diyetlerde düzenli olarak oturmayan en etkili insanları etkiler. Aramada olan ve sürekli olarak bir diyeti diğerine değiştiren insanların en kötü göstergeleri.

Diyetin arifesinde, oruç bir gün geçirmek, kefir veya yoğurt içmek, sebzeli haşlanmış pirinçle akşam yemeği yemek en iyisidir.

7 gün boyunca Japon diyetinin menüsünü ayrıntılı olarak düşünün.

1 gün

1. Aç karnına, bir bardak sert su için. Vücudu uyandıracak ve toksinleri çıkaracaktır.
2. 30 dakika sonra kahve içebilirsiniz.
3. Öğle yemeği - birkaç haşlanmış yumurta, lahana salatası, etli domates suyu 200 ml.
4. Akşam yemeği - Haşlanmış balık.

2 gün

1. Sabah bir fincan kahve ve krakerden oluşur.
2. Öğle yemeği için haşlanmış balık ve lahana salatası yiyin.
3. Akşam yemeği 100 g pişmiş sığır eti ve 200 ml kefirden oluşur.

3 gün

1. Kahvaltı bir önceki günle aynı olacak.
2. Öğle yemeği için kabakları söndürün.
3. Yatmadan önce, birkaç haşlanmış yumurta, 200 gram sığır eti ve lahana salatası yiyin.

4 gün

1. Kahvaltı aynı kalır. Kahveye süt, krema ve şekerin eklenemeyeceğini unutmamak önemlidir.
2. Havuç öğle yemeğinde kaynatın, 15 g peynir ve 1 yumurta yiyin.
3. Akşam yemeği 2 elmadan oluşur.

5 gün

1. Sabah beşinci gün, haşlanmış havuç yiyin, limon suyu ile serpin.
2. Öğle yemeği - domates suyu ve haşlanmış balık.
3. Akşam yemeği birkaç elma.

6 gün

1. Sabahları bir fincan kahveye izin verilir.
2. Öğle yemeği için 500 gram tavuk pişirin ve rendelenmiş havuçlarla lahana salatası hazırlayın.
3. Akşam yemeği bir lahana salatası ve birkaç haşlanmış yumurta.

7 gün

1. Son kahvaltı bir fincan yeşil çay.
2. Öğle yemeği için seçim yapabileceğiniz 200 g haşlanmış sığır eti ve meyve vardır.
3. Üçüncüsü hariç, herhangi bir noktadan akşam yemeğini seçin.

Bir hafta içinde istikrarlı bir sonuç alabilirsiniz. "Japon", etkiyi uzun süre sürdürmenizi sağlar. Bir diyetten sonra, ondan doğru çıkışı gözlemlemek ve günlük su oranını tüketmek önemlidir. Başarılı bir çıkış sonucu koruyacak ve metabolizmayı normalleştirecektir.

14 gün boyunca Japon diyeti

Böyle bir Japon diyet menüsünü 14 gün boyunca kullanarak 10 kilograma düşebilirsiniz. Diyete ek olarak, günde 1.5-2 litre su içmeyi unutmamalısınız, bu metabolizmayı normalleştirmeye ve toksinleri çıkarmaya yardımcı olur.

İlk hafta

1 gün

1. Sabah - 2 yumurta yumuşak, yeşil çay.
2. Akşam yemeği - 200 g haşlanmış tavuk filetosu, sebze veya zeytinyağı ile lahana salatası.
3. Akşam - Düşük yağlı yoğurt, yeşil çay.

2 gün

1. Sabah - Bir fincan kahve, düşük yağlı süzme peynir.
2. Akşam yemeği - Yahudi veya tereyağı olan rendelenmiş havuç salatası olan haşlanmış dana (200 g).
3. Akşam - 250 ml kefir.

3 gün

1. Sabah - Kahve, çavdar krakeri.
2. Akşam yemeği - Lahana salatası, 200 gram haşlanmış tavuk göğsü.
3. Akşam - Brüksel lahana, yama fasulyesi (250 gr) ile pişirilir.

4 gün

1. Sabah - Bir fincan yeşil çay, 2 yumurta yumuşak.
2. Akşam yemeği - 200 gram güveç, salatalık ve lahana ve bulgarca biber salatası.
3. Akşam - Süzme peynir (200 gr).

5 gün

1. Sabah - Bir bardak yoğurt, bir fincan yeşil çay.
2. Akşam yemeği - Yağlı havuç salatası, 200 g haşlanmış dana eti.
3. Akşam - 250 ml kefir.

6 gün

1. Sabah - Bir fincan kahve, çavdar krakeri.
2. Akşam yemeği - 200 gram haşlanmış deniz balığı, yama fasulyesi ile 100 g pişmiş Brüksel lahana.
3. Akşam - Aralarından seçim yapabileceğiniz herhangi bir meyve (yasak hariç), domates suyu.

7 gün

1. Sabah - Süzme peynir (200 gr).
2. Akşam yemeği - Tereyağı ile salata lahana, 200 gram haşlanmış meme.
3. Akşam - 200 gram güveç, salatalıklı bir salata.

İkinci hafta

1 gün

1. Sabah - Bir fincan yeşil çay, 2 yumurta yumuşak.
2. Akşam yemeği - 200 gram güveç sığır eti, lahana ve havuçlu salata.
3. Akşam - 200 gram haşlanmış balık, salatalık ve biber salatası.

2 gün

1. Sabah - Kahve, çavdar krakeri.
2. Akşam yemeği - Tereyağı ile lahana salatası, 200 gram haşlanmış tavuk filetosu.
3. Akşam - 250 ml kefir.

3 gün

1. Sabah - Süzme peynir (200 gr).
2. Akşam yemeği - 200 gram haşlanmış deniz balığı, 100 gram pişmiş brüksel lahanası yama fasulyesi.
3. Akşam - Bir bardak yoğurt, bir fincan yeşil çay.

4 gün

1. Sabah - Bir fincan yeşil çay, 2 yumurta yumuşak.
2. Akşam yemeği - Tereyağı, güveç (20 g) ile havuç salatası.
3. Akşam - Domates'den meyve suyu, aralarından seçim yapabileceğiniz meyveler.

5 gün

1. Sabah - Yeşil çay, bir bardak yoğurt.
2. Akşam yemeği - Tereyağı ile lahana salatası, 200 g haşlanmış tavuk filetosu.
3. Akşam - Yağlı havuç, 200 gram haşlanmış dana eti.

6 gün

1. Sabah - Kahve, çavdar krakeri.
2. Akşam yemeği - Yahudi kabak, pişmiş veya haşlanmış balık (200 gr).
3. Akşam - Kefir (250 ml).

7 gün

1. Sabah - Kahve, 2 yumurta.
2. Akşam yemeği - 100 g haşlanmış sığır eti, lahana salatası.
3. Akşam - Bir elma, domates meyve suyu.

Diyet maratonunun sonundaki küçük kısımlar nedeniyle mide azalır ve vücut yiyecekleri dozlamak için alışır. Sonucu uzun süre korur.

Japon diyetinin tarifleri

Japon diyetinin basit ve lezzetli tariflerini daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Buhar balığı

Buğulanmış bir balık harika bir diyet yemeğidir. Hazırlanması çok basittir, minimum bileşen gerektirir.

Pişirme yöntemi çok basit. Herhangi bir deniz balığına ihtiyacınız olacak. Küçük kemiklerin bulunduğu birini seçmek daha iyidir. Balıkları bağırın ve iç kısımlardan kurtulun, akan suda iyice durulayın ve bir peçeteyle kuruyun. Bu diyet ilkeleriyle çeliştiği için tuz veya baharatları reddetmek daha iyidir. Balıkları zeytin veya bitkisel yağ ile hafifçe yağlayın ve limon suyu serpin. Limon dilimleri solungaçların altına yerleştirilebilir.

Yemek folyo kullanılarak hem çift kazanda hem de fırında hazırlanabilir. Balığın tipine ve boyutuna bağlı olarak pişirme süresi 15-25 dakikadır.

Havuç ile lahana salatası

Bulgar biber ve (veya) salatalık ilavesi ile havuçlu bir lahana salatası Japon diyetinin ayrılmaz bir parçasıdır. Bağımsız bir yemek olarak hareket edebilir veya bir garnitür olabilir.

Bir salata hazırlamak için sadece 2 malzemeye ihtiyaç duyulacaktır - havuç ve lahana, geri kalanı istendiği gibi eklenir. Lahana ince doğrayın ve ellerinizi daha yumuşak olacak ve meyve suyu verecek şekilde öğütün. Havuç, doğranmış lahana eklenen büyük bir grater üzerine sürülür. Karışım. Çok fazla sıvı salındıysa, onu boşaltmak daha iyidir. Sonunda, herhangi bir yağ ile mevsim.

Japon diyetinden çıkış

Japon diyetinden pürüzsüz çıkış, uzun vadeli bir sonucun korunmasına yardımcı olacaktır. Diyetin sonunda, hemen olağan diyete dönemezsiniz.

Aşağıdaki eylemler geçişi düzeltmeye yardımcı olacaktır:

• Yulaf ezmesi veya karabuğday püresi, hava omlet ve taze sıkılmış meyve suyu şeklinde kahvaltı;
• Sebze ve pirinçli yağsız et veya tavuk filetodan öğle yemeği;
• Kefir, süzme peynir veya yoğurt ile atıştırmalık;
• Pişmiş tavuk göğsü ve kefirden akşam yemeği.

Diyeti bir güzellik şöleniyle bitirdikten sonra, sonucu tamamen geçebileceğinizi ve istenmeyen kilogramları döndürebileceğinizi anlamak önemlidir. Japonların ana kuralı ılımlılıktır. Çıkışta, normal ürünleri haftada bir döndürebilirsiniz.

Herhangi bir diyet geçici bir sonuç anlamına gelir. Kısıtlamalar bitiyor - ekstra kilo geri dönüyor. Diğer metodolojilerin aksine, Japon tekniğinin uzun bir etkisi vardır. Durum, gıda alışkanlıklarını gözlemlemek ve vücudu sağlıklı beslenmeye yeniden yapılandırmaktır.

Japon diyeti hakkında beslenme uzmanlarının incelemeleri

Diyetologlara göre, Japon diyeti zor bir yeme yöntemi olarak kabul edilir, çünkü insan vücudunun düşük karbonhidratları tolere etmesi zordur. Bu ilke, sağlığı ve bariz hastalıkları olmayan insanlar için uygundur. Buna ek olarak, yüksek fiziksel aktivite ve yükleri olan insanlara uymaz. Kuvvet antrenmanı sırasında baş dönmesi ve hatta bayılma riski vardır. Ancak bu güç sistemi pasif bir yaşam tarzına liderlik eden insanlar için idealdir. İlk günlerde hafif rahatsızlık normdur, ancak güç ve zayıflık eksikliği, bu diyetin vücuda büyük stres getirdiğinin bir işaretidir ve onu terk etmek en iyisidir.

Kilo vermenin doğru yöntemi bir dizi, rasyonalite ve doğru modu içerir. Her kişi bireyseldir, bir tanesine gelebilecek, diğerine uymaz. Her şey vücudun bireysel özelliklerine bağlıdır. Belirli bir diyet seçtikten sonra, kuyu ve diyete tepkinizi kesinlikle izlemeniz gerekir.

Bir diyet maratonu düzenlemeden önce, sadece vücudunuzu değil, aynı zamanda yaklaşan kilo kaybının kafasını da hazırlamak gerekir. Mükemmel figürün hayalleri ve doğru ruh hali, istenen sonucu kırmamaya ve elde etmemeye yardımcı olacaktır.